Dumbbell bicepscurl
Manualene krøller oppover med håndflatene fremover.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Bicepscurl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Stå rett med en hantel i hver hånd og armene helt strake.
- Hold albuene tett inntil kroppen gjennom hele løftet.
- Curl vektene oppover ved å kontrahere biceps til underarmene er vertikale.
- Klem hardt sammen bicepsen øverst i bevegelsen.
- Senk hantlene sakte og kontrollert tilbake til startposisjonen.
Vanlige feil
- Å svinge hoftene eller bruke momentum for å løfte vekten.
- Å la albuene drive fremover bort fra ribbeina.
- Å slippe vekten for raskt ned i stedet for å kontrollere den eksentriske fasen.
- Å hyperekstendere korsryggen for å starte curlbevegelsen.
Tips
- Forestill deg at du skrur lillefingeren mot skulderen på toppen.
- Hold håndleddene rette og stive for å unngå unødvendig belastning.
- Unngå at skuldrene ruller fremover når vekten blir tung.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Kroppsstilling
- Stående
