Rosca direta com halteres
Os halteres sobem com as palmas voltadas para a frente.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Rosca direta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Fique em pé, ereto, segurando um haltere em cada mão com os braços totalmente estendidos.
- Mantenha os cotovelos junto ao tronco durante todo o levantamento.
- Eleve os pesos contraindo os bíceps até que os antebraços fiquem verticais.
- Contraia fortemente os bíceps no topo do movimento.
- Desça os halteres lentamente e com controle até a posição inicial.
Erros comuns
- Balançar o quadril ou usar impulso para levantar o peso.
- Deixar os cotovelos se afastarem para a frente, longe das costelas.
- Soltar o peso rápido demais em vez de controlar a descida.
- Hiperextensão da lombar para iniciar a rosca.
Dicas
- Imagine girar o dedo mindinho em direção ao ombro no topo.
- Mantenha os pulsos retos e rígidos para evitar tensão desnecessária.
- Evite que os ombros rolem para frente à medida que o peso aumenta.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Posição do corpo
- Em pé
