Rosca direta com barra
Barra flexionada com pegada supinada na largura dos ombros.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Barra
- Movimento
- Rosca direta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Ombros Antebraços
Como fazer
- Fique ereto com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- Segure a barra com pegada supina na largura dos ombros.
- Mantenha os cotovelos pressionados contra os lados durante todo o movimento.
- Flexione os cotovelos e eleve a barra em direção à parte superior do peito.
- Contraia fortemente os bíceps no topo do movimento.
- Desça o peso lentamente de volta à posição inicial.
Erros comuns
- Balançar os quadris ou usar o impulso para levantar o peso.
- Deixar os cotovelos avançarem para a frente durante a rosca.
- Baixar a barra rápido demais sem controlar a descida.
- Hiperextensão dos punhos na parte inferior do movimento.
Dicas
- Imagine parafusar as mãos para fora para ativar totalmente os bíceps.
- Mantenha os pulsos retos e fortes para proteger as articulações.
- Expire ao levantar e inspire ao baixar a barra.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Largura da pegada
- Largura dos ombros
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Largura dos ombros
