Сгъване с щанга за бицепс
Щанга, свита с подхват на широчината на раменете.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Сгъване на бицепса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Рамене Предмишници
Как да го направиш
- Застанете изправени с крака на ширината на раменете и леко свити колене.
- Хванете щангата с подхват на ширината на раменете.
- Дръж лактите си здраво притиснати до тялото по време на цялото движение.
- Сгънете щангата нагоре към горната част на гърдите, като свивате лактите.
- Стиснете бицепсите силно в горната точка на движението.
- Спуснете тежестта бавно обратно в изходната позиция.
Често срещани грешки
- Замахване с бедрата или използване на инерция за повдигане на тежестта.
- Оставяне на лактите да се изнесат напред по време на сгъването.
- Спускане на щангата твърде бързо без контролирано движение надолу.
- Хиперекстензия на китките в долната точка на движението.
Съвети
- Представете си, че завивате дланите си навън, за да активирате бицепсите напълно.
- Дръжте китките си прави и здрави, за да предпазите ставите.
- Издишайте, докато повдигате щангата, и вдишвайте, докато я спускате.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Ширина на хвата
- На ширината на раменете
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- На ширината на раменете
