Редуващи се сгъвания с дъмбели на наклонена пейка
Ръцете се редуват, докато си седнал на наклонена пейка.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга, Наклонена пейка
- Движение
- Сгъване на бицепса · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Седнете на наклонена пейка, държащи по една дъмбел във всяка ръка, с ръце увиснали право надолу.
- Дръж лактите си здраво притиснати до тялото през цялата серия.
- Повдигнете дъмбела с дясната ръка нагоре, като едновременно с това завъртите дланта си към рамото.
- Бавно и контролирано върнете тежестта в дясната ръка обратно в изходната позиция.
- Незабавно повторете движението на сгъване с лявата ръка.
- Продължете да редувате ръцете за желания брой повторения.
Често срещани грешки
- Залюляване на торса за генериране на инерция.
- Позволяване на лактите да се изместят напред по време на сгъването.
- Прекалено бързо спускане на тежестта при слизане.
- Повдигане на раменете към ушите.
Съвети
- Дръжте мишниците си перпендикулярно на пода, за да максимизирате разтягането.
- Супинирай китката си напълно в горната точка на движението.
- Не позволяйте на раменете ви да се завъртят напред, докато повдигате тежестта.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Редуващи се
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Позиция на тялото
- Седнал
- Ъгъл на пейката
- Наклон
