Попеременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Руки сгибаются попеременно в положении сидя на наклонной скамье.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель, Наклонная скамья
- Движение
- Сгибания на бицепс · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Сядьте на наклонную скамью, держа в каждой руке по гантели, руки свободно опущены вниз.
- Держите локти прижатыми к бокам на протяжении всего подхода.
- Поднимите правую гантель, поворачивая ладонь к плечу.
- Медленно и подконтрольно опустите вес в правой руке в исходное положение.
- Немедленно повторите движение сгибания левой рукой.
- Продолжайте чередовать руки на протяжении нужного количества повторений.
Распространённые ошибки
- Раскачивание туловища для создания инерции.
- Позволение локтям смещаться вперёд во время сгибания.
- Слишком быстрое опускание веса на негативной фазе.
- Поднимание плеч вверх к ушам.
Советы
- Держите плечи перпендикулярно полу, чтобы максимально растянуть мышцы.
- Полностью супинируй кисть в верхней точке движения.
- Не позволяйте плечам заворачиваться вперёд, когда поднимаете вес.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Попеременно
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Положение тела
- Сидя
- Угол скамьи
- Наклон
