Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта
Фокусируется на ведении движения через сторону мизинца, чтобы включить короткую головку.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель, Скамья для сгибания рук на бицепс
- Движение
- Сгибания на бицепс · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Отрегулируй сиденье так, чтобы подмышка плотно легла на верхний край подушки.
- Сядьте на скамью для сгибаний и плотно прижмите верхнюю часть руки к наклонной подушке.
- Возьмите гантель хватом снизу и полностью выпрямите руку, не блокируя локоть.
- Поднимите вес вверх, пока гантель не достигнет уровня плеча, а бицепс полностью не сократится.
- Сделайте краткую паузу в верхней точке движения, чтобы максимизировать напряжение мышц.
- Медленно и под контролем опустите гантель обратно в исходное положение.
- Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем перейти к другой руке.
Распространённые ошибки
- Отрывание локтя от скамьи для создания инерции.
- Раскачивание туловища или использование бёдер для подъёма веса.
- Слишком быстрое опускание веса во время эксцентрической фазы.
- Переразгибание локтевого сустава в нижней точке движения.
Безопасность
Избегайте полного выпрямления локтя под большой нагрузкой, чтобы предотвратить травму сустава.
Советы
- Держите плечо опущенным и отведенным назад, чтобы предотвратить его выведение вперед во время подъема.
- Сосредоточьтесь на движении через мизинец кисти, чтобы задействовать короткую головку.
- На протяжении всего подхода сохраняйте постоянный контакт трицепса с подушкой.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Одна
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Положение тела
- Сидя
- Опора для тела
- Плечи на подушке (preacher)
