Enarms preacher curl med hantel
Fokuserar på att driva genom lillfingersidan av handen för att aktivera det korta huvudet.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell, Preacherbänk
- Rörelse
- Bicepscurl · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Justera sitsen så att din armhåla ligger tätt över toppen av dynan.
- Sitt vid predikarbänken och vila överarmen stadigt mot den vinklade dynan.
- Greppa en hantel med underhandsgrepp och sträck ut armen helt utan att låsa armbågen.
- Lyft vikten uppåt tills hanteln når axelhöjd och bicepsen kontraheras fullt ut.
- Gör en kort paus i rörelsens övre läge för att maximera muskelspänningen.
- Sänk hanteln långsamt tillbaka till utgångsläget med kontroll.
- Genomför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till den andra armen.
Vanliga misstag
- Att lyfta armbågen från dynan för att skapa momentum.
- Att svänga överkroppen eller använda höfterna för att dra upp vikten.
- Att släppa vikten för snabbt under den excentriska fasen.
- Hyperextension av armbågsleden i rörelsens nedre del.
Säkerhet
Undvik att helt låsa armbågen under tung belastning för att förhindra ledpåfrestning.
Tips
- Håll axeln nere och bakåt för att förhindra att den rullar framåt under lyftet.
- Fokusera på att trycka genom lillfingersidan av handen för att aktivera den korta huvudet.
- Håll konstant kontakt mellan triceps och dynan under hela setet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- En
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Kroppsställning
- Sittande
- Kroppsstöd
- Överarmar på en kudde (preacher)
