Zottman preacher curl med hantlar
Handleden roterar till överhandsgrepp medan armarna vilar på en dyna.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell, Preacherbänk
- Rörelse
- Bicepscurl · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Sitt på predikarbänken och vila överarmarna stadigt mot dynan.
- Håll en hantel i varje hand med handflatorna vända uppåt i nedre läget.
- Curla vikterna upp mot axlarna medan du håller handflatorna supinerade.
- Rotera handlederna i toppen så att handflatorna vetter nedåt.
- Sänk hantlarna långsamt med handflatorna nedåt tills armarna är helt utsträckta.
- Rotera handlederna tillbaka till utgångsläget i supination inför nästa repetition.
Vanliga misstag
- Att lyfta armbågarna från preacher-bänken under curlen.
- Att släppa vikten för snabbt under den negativa fasen.
- Att rotera handlederna innan full sträckning eller kontraktion uppnås.
- Använda axlarnas sväng för att svinga upp hantlarna.
Säkerhet
Undvik att hypersträcka armbågarna i rörelsens nedersta läge för att förhindra ledpåfrestning.
Tips
- Håll överarmarna hårt pressade mot dynan under hela setet.
- Kontrollera den negativa fasen i tre sekunder för att maximera underarmsengagemanget.
- Spänn bicepsen hårt i toppositionen innan du roterar greppet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Roterande (vrids under repetitionen)
- Kroppsställning
- Sittande
- Kroppsstöd
- Överarmar på en kudde (preacher)
