Zottman-curl med hantlar
Handlederna roterar till pronerat grepp endast i den sänkande fasen.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Bicepscurl · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Stå rakt upp med hantlarna vid sidorna och handflatorna vända framåt.
- Lyft vikterna upp mot axlarna utan att svänga överkroppen.
- Rotera handlederna i toppositionen så att handflatorna vetter mot golvet.
- Sänk hantlarna långsamt medan du behåller greppet med handflatorna nedåt.
- Vänd handflatorna bakåt till startpositionen längst ner.
Vanliga misstag
- Svingande överkropp för att lyfta vikten.
- Snabb sänkning av vikten i överhandsfasen.
- Armbågar som glider framåt under curlen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Roterande (vrids under repetitionen)
- Kroppsställning
- Stående
