Κάμψη Zottman με αλτήρες
Οι καρποί περιστρέφονται σε λαβή από πάνω μόνο στη φάση καθόδου.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας αλτήρες στα πλάγια με τις παλάμες να κοιτούν προς τα εμπρός.
- Ανεβάστε τα βάρη προς τους ώμους σας χωρίς να κουνάτε τον κορμό.
- Περιστρέψτε τους καρπούς σας στο πάνω σημείο ώστε οι παλάμες να κοιτούν το πάτωμα.
- Κατεβάστε αργά τους αλτήρες διατηρώντας την λαβή με τις παλάμες προς τα κάτω.
- Γυρίστε τις παλάμες πίσω στην αρχική θέση στο κάτω μέρος.
Συχνά λάθη
- Αιώρηση του κορμού για να σηκωθεί το βάρος.
- Γρήγορο κατέβασμα του βάρους στην κάθοδο με πρηνή λαβή.
- Μετακίνηση των αγκώνων προς τα εμπρός κατά την κάμψη.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Περιστρεφόμενη (περιστρέφεται κατά την επανάληψη)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
