Zotmana hanteles liekšana
Plaukstas locītavas pagriežas uz augšējo satvērienu tikai nolaišanas fāzē.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, turot hanteles pie sāniem ar plaukstām uz priekšu.
- Paceliet svarus pret pleciem, nešūpojot rumpi.
- Augšējā punktā pagrieziet plaukstas tā, lai tās būtu vērstas uz leju.
- Lēnām nolaidiet hanteles, saglabājot augšējo satvērienu.
- Grieziet plaukstas atpakaļ sākuma stāvoklī apakšējā punktā.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Rumpja šūpošana, lai paceltu svaru.
- Svara strauja nolaišana virstvēriena fāzē.
- Elkoņu virzīšanās uz priekšu locīšanas laikā.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Rotējošs (pagriežas atkārtojuma laikā)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
