Rosca Zottman com halteres
Os punhos rodam para a pegada pronada apenas na fase de descida.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Rosca direta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Fique em pé, ereto, segurando halteres ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para frente.
- Faça a rosca dos pesos em direção aos ombros sem balançar o tronco.
- Gire os pulsos no topo para que as palmas fiquem voltadas para o chão.
- Abaixe os halteres lentamente enquanto mantém a pegada pronada.
- Gire as palmas das mãos de volta para a posição inicial na parte inferior.
Erros comuns
- Balançar o tronco para levantar o peso.
- Baixar o peso rápido demais na descida em pronação.
- Deixar os cotovelos avançarem durante a rosca.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Rotativo (gira durante a repetição)
- Posição do corpo
- Em pé
