Dambıl Zottman Curl
Bilekler sadece indirme fazında üstten kavrama döner.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Dambılları yanlarınızda, avuç içleriniz öne bakacak şekilde dik durun.
- Gövdenizi sallamadan ağırlıkları omuzlarınıza doğru kaldırın.
- Bileklerinizi en üst noktada döndürün böylece avuç içleriniz yere baksın.
- Dambılları avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutarak yavaşça indirin.
- Avuç içlerini alt kısımda başlangıç pozisyonuna geri çevir.
Yaygın hatalar
- Ağırlığı kaldırmak için gövdeyi sallamak.
- Üstten tutuşla indirişte ağırlığı hızla bırakmak.
- Curl sırasında dirseklerin öne kaymasına izin vermek.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Dönen (tekrar sırasında döner)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
