Zottmanův zdvih s činkami
Zápěstí se otáčejí do nadhmatu pouze při fázi spouštění.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně s činkami po stranách těla a dlaněmi obrácenými vpřed.
- Zvedněte závaží k ramenům bez kývání trupem.
- V horní fázi otočte zápěstí tak, aby dlaně směřovaly k podlaze.
- Pomalu spusťte činky při zachování úchopu s dlaněmi dolů.
- Obrať dlaně zpět do výchozí polohy ve spodní části.
Časté chyby
- Houpání trupem při zvedání zátěže.
- Rychlé spouštění zátěže v negativní fázi nadhmatem.
- Posouvání loktů dopředu během zdvihu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Rotující (otáčí se během opakování)
- Pozice těla
- Ve stoje
