Zottmanov zdvih s činkami
Zápästia sa otáčajú do nadhmatu len vo fáze spúšťania.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Stojte vzpriamene s činkami po bokoch a dlaňami otočenými dopredu.
- Zdvihnite závažia smerom k ramenám bez hojdania trupom.
- V hornej časti otočte zápästia tak, aby dlane smerovali k podlahe.
- Pomaly spúšťajte činky a udržujte úchop dlaňami nadol.
- Otoč dlane späť do východiskovej polohy v spodnej časti.
Bežné chyby
- Hojdanie trupom pri dvíhaní záťaže.
- Rýchle spúšťanie záťaže v negatívnej fáze nadhmatom.
- Posúvanie lakťov dopredu počas zdvihu.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Rotujúci (otáča sa počas opakovania)
- Poloha tela
- V stoji
