Bicepsový zdvih s činkou v stoji na jednej nohe
Tento izolačný pohyb cieli na bicepsy a zároveň provokuje rovnováhu na jednej nohe a stabilitu trupu. Núti stabilizačné svaly nôh a gluteálov pracovať tvrdšie než pri bežnom stojiacom zdvihu.
AKO TO UROBIŤ
- Postavte sa na jednu nohu a držte v každej ruke činku s dlaňami otočenými dopredu.
- Zdvihnite nohu, na ktorej nestojíte, za seba a oprite ju o lýtko stojacej nohy.
- Držte trup vzpriamený a ruky úplne vystreté po bokoch.
- Pokrčte obe činky smerom k ramenám a udržujte rovnováhu na jednej nohe.
- Stiahni bicepsy v hornej časti pohybu.
- Pomaly spustite závažia do východiskovej polohy a po dokončení série vymeňte nohy.
BEŽNÉ CHYBY
- Položte zdvihnutú nohu späť na zem, aby ste počas opakovania získali rovnováhu.
- Nehojdajte trupom a nepoužívajte hybnosť na zdvíhanie závaží.
- Dovoľte lakťom posunúť sa dopredu od rebier.
- Neponáhľajte fázu spúšťania a nestrácajte kontrolu nad činkami.
TIPY
- Upriamte zrak na nehybný bod pred sebou, aby ste zlepšili rovnováhu.
- Držte stojace koleno mierne pokrčené, nie úplne vystreté.
- Nedovoľte zdvihnutie bedra na pracujúcej strane.
BEZPEČNOSŤ
- Vykonávajte cvik pri stene alebo stojane na podporu, ak je rovnováha narušená.
VARIÁCIE
PODROBNOSTI
- Svaly
- Biceps
- Vybavenie
- Činka
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
PODOBNÉ CVIKY
- Bicepsový zdvih s činkami v ľahu na bruchu na šikmej lavičkeČinka · Šikmá lavička
- Drag curl so štangouČinka
- Ľahové bicepsové zdvihy na kladkeKladkový stroj
- Stojací spätný zdvih s činkamiČinka
- Zottmanov bicepsový zdvih s činkou na lavičkeČinka · Lavica na biceps
- Predpažný zdvih s činkou obráteným úchopomČinka · Lavica na biceps
Precvičte si toto v GYMMER
Zaraďte ho do plánu, zaznamenávajte každý set a naučte sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené
Prihláste sa na hodnotenie tohto cvičenia. Prihlásiť sa