Ooievaarsstand haltercurl
Deze isolatie-oefening richt zich op de biceps en daagt tegelijkertijd het eenbenige evenwicht en de core-stabiliteit uit. Het dwingt de stabiliserende spieren in de benen en billen harder te werken dan bij een standaard staande curl.
HOE DIT TE DOEN
- Sta op één been terwijl je in elke hand een halter vasthoudt met de handpalmen naar voren.
- Til de niet-standende voet achter u op en laat deze tegen de kuit van het standbeen rusten.
- Houd je romp rechtop en je armen volledig gestrekt langs je zijden.
- Curl beide dumbbells naar je schouders terwijl je je evenwicht op één been bewaart.
- Knijp je biceps samen op het hoogste punt van de beweging.
- Laat de gewichten langzaam zakken naar de startpositie en wissel van been na het voltooien van de set.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Zet de opgeheven voet neer om het evenwicht tijdens de herhaling te herstellen.
- Zwaai niet met de romp en gebruik geen momentum om de gewichten op te tillen.
- Laat de ellebogen naar voren wegdrijven van de ribben.
- Haast de neerwaartse fase niet en verlies de controle over de dumbbells niet.
TIPS
- Richt je blik op een vast punt voor je om het evenwicht te verbeteren.
- Houd je standbeen licht gebogen bij de knie en niet volledig gestrekt.
- Voorkom dat je heupen omhoog komen aan de werkende zijde.
VEILIGHEID
- Voer de oefening uit bij een muur of rek voor steun als het evenwicht in gevaar komt.
VARIATIES
DETAILS
- Spieren
- Biceps
- Apparatuur
- halter
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Getracked als
- Weight & Reps
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Oefen dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld
Meld u aan om deze oefening te beoordelen. Inloggen