Згинання руки з гантеллю в стійці лелеки

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Станьте на одну ногу, тримаючи в кожній руці по гантелі долонями вперед.
2. 2Підніміть ногу, на якій ви не стоїте, назад і притисніть її до литки опорної ноги.
3. 3Тримайте корпус рівно, а руки повністю випрямленими вздовж тулуба.
4. 4Згинайте обидві гантелі до плечей, утримуючи рівновагу на одній нозі.
5. 5Напружте біцепси у верхній точці руху.
6. 6Повільно опустіть вагу у вихідне положення та змініть ногу після завершення підходу.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Опустіть підняту ногу, щоб відновити рівновагу під час виконання вправи.
• Не розгойдуйте тулуб і не використовуйте інерцію для підйому ваги.
• Дозвольте ліктям зміститися вперед від ребер.
• Не поспішайте під час фази опускання та не втрачайте контроль над гантелями.

ПОРАДИ

• Зафіксуйте погляд на нерухомій точці попереду, щоб покращити рівновагу.
• Тримайте опорне коліно злегка зігнутим, не випрямляйте його повністю.
• Не допускайте підняття стегна з робочого боку.

БЕЗПЕКА

• Виконуйте біля стіни або стійки для підтримки, якщо порушена рівновага.

ВАРІАЦІЇ

• Згинання рук з гантелями сидячи
• Почергове згинання рук з гантелями
• Концентроване згинання на біцепс стоячи з гантелею
• Згинання рук зі штангою вузьким хватом стоячи
• Згинання руки з гантелею на похилій лаві стоячи
• Згинання рук з гантелями лежачи на спині
• Hammer Curl
• Concentration Curl

ДЕТАЛІ

М'язи

Біцепс

Обладнання

Гантель

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps