Egylábas guggolásos bicepsz curl
Ez az izolációs gyakorlat a bicepszet célozza meg, miközben próbára teszi az egy lábon végzett egyensúlyt és a törzs stabilitását. Arra kényszeríti a lábak és a farizmok stabilizátor izmait, hogy keményebben dolgozzanak, mint egy szabványos állva végzett bicepsz hajlításnál.
HOGYAN CSINÁLJUK
- Álljon meg egy lábon, mindkét kezében egy-egy súlyzóval, tenyérrel előrefelé nézve.
- Emelje fel a nem támasztó lábát maga mögé, és támassza a támasztó láb vádlijához.
- Tartsa a törzsét függőlegesen, karjait pedig teljesen nyújtva a teste mellett.
- Húzza mindkét súlyzót a vállai felé, miközben egy lábon tartja az egyensúlyát.
- Feszítse meg a bicepszet a mozgás csúcspontján.
- Lassan engedje le a súlyokat kiinduló helyzetbe, és a sorozat befejezése után váltson lábat.
GYAKORI HIBÁK
- Tegye le a felemelt lábát az egyensúly visszanyerése érdekében az ismétlés során.
- Ne hintáztassa a törzsét, és ne használjon lendületet a súlyok emeléséhez.
- Engedje, hogy a könyökök előre csússzanak el a bordáktól.
- Ne siettesse a leengedési fázist, és ne veszítse el a kontrollt a súlyzók felett!
TIPPEK
- Rögzítse tekintetét egy mozdulatlan pontra maga előtt a jobb egyensúly érdekében!
- Tartsa a támaszkodó láb térdét enyhén hajlítottan, ne zárja ki teljesen.
- Ne engedje, hogy a csípő felmenjen a dolgozó oldalon.
BIZTONSÁG
- Végezze a gyakorlatot fal vagy állvány közelében támaszként, ha az egyensúly meggyengül.
VÁLTOZATOK
RÉSZLETEK
- Izmok
- Bicepsz
- Felszerelés
- súlyzó
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Követve mint
- Weight & Reps
HASONLÓ GYAKORLATOK
Edzze ezzel a gyakorlattal a GYMMER alkalmazásban
Tegye be egy edzéstervbe, rögzítsen minden sorozatot, és tanuljon meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve
Jelentkezzen be a gyakorlat értékeléséhez. Bejelentkezés