Έλξη δικεφάλων σε στάση πελαργού

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΤΕ

1. 1Σταθείτε στο ένα πόδι κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες να κοιτούν προς τα εμπρός.
2. 2Σηκώστε το πόδι που δεν στηρίζει το βάρος πίσω σας και ακουμπήστε το στην γάμπα του ποδιού στήριξης.
3. 3Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και τα χέρια πλήρως τεντωμένα στα πλαϊνά σας.
4. 4Αναδιπλώστε και τους δύο αλτήρες προς τους ώμους σας διατηρώντας την ισορροπία σας στο ένα πόδι.
5. 5Σφίξτε τους δικεφάλους στην κορυφή της κίνησης.
6. 6Κατεβάστε αργά τα βάρη στην αρχική θέση και αλλάξτε πόδι μετά την ολοκλήρωση της σειράς.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Κατεβάστε το σηκωμένο πόδι για να επαναφέρετε την ισορροπία κατά τη διάρκεια της επανάληψης.
• Μην κουνάτε τον κορμό και μην χρησιμοποιείτε την ορμή για να σηκώσετε τα βάρη.
• Επιτρέψτε στους αγκώνες να μετακινηθούν προς τα εμπρός, μακριά από τα πλευρά.
• Μην βιάζεστε τη φάση της κάθοδου και μην χάνετε τον έλεγχο των αλτήρων.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Στερεώστε το βλέμμα σας σε ένα ακίνητο σημείο μπροστά σας για να βελτιώσετε την ισορροπία.
• Κρατήστε το γόνατο του ποδιού στήριξης ελαφρώς λυγισμένο και όχι κλειδωμένο.
• Μην αφήνετε τη λεκάνη να ανεβαίνει στην πλευρά που εργάζεται.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Εκτελέστε κοντά σε τοίχο ή ράφι για στήριξη αν η ισορροπία διαταραχθεί.

ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

• Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε καθιστή θέση
• Εναλλασσόμενη κάμψη δικεφάλων με αλτήρες
• Ίσια συγκέντρωσης με αλτήρα
• Έλκη δικεφάλων με μπάρα όρθιοι με κλειστή λαβή
• Έλξη δικεφάλου με αλτήρα σε κλίση, όρθιος, μονόχειρα
• Άρση βαρών με αλτήρες σε ύπτια θέση
• Hammer Curl
• Concentration Curl

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Δικέφαλος

Εξοπλισμός

αλτήρας

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Παρακολουθείται ως

Weight & Reps