Uginanie ramion w staniu bocianim

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Stań na jednej nodze, trzymając hantle w obu rękach dłońmi skierowanymi do przodu.
2. 2Unieś stopę nogi niedźwigającej za siebie i oprzyj ją o łydkę nogi podporowej.
3. 3Utrzymuj tułów wyprostowany, a ramiona całkowicie wyprostowane wzdłuż boków.
4. 4Zginaj oba hantle w kierunku barków, utrzymując równowagę na jednej nodze.
5. 5Mocno napnij bicepsy w górnej fazie ruchu.
6. 6Powoli opuść ciężary do pozycji wyjściowej i zmień nogi po zakończeniu serii.

CZĘSTE BŁĘDY

• Postaw uniesioną stopę, aby odzyskać równowagę podczas powtórzenia.
• Nie bujaj tułowiem ani nie wykorzystuj pędu do podnoszenia ciężarów.
• Pozwól łokciom wysunąć się do przodu, oddalając je od żeber.
• Nie pospieszaj fazy opuszczania i nie trać kontroli nad hantlami.

WSKAZÓWKI

• Skup wzrok na nieruchomym punkcie przed sobą, aby poprawić równowagę.
• Utrzymuj lekko ugięte kolano nogi podporowej, nie prostuj go do końca.
• Nie pozwalaj biodrom unosić się po stronie pracującej.

BEZPIECZEŃSTWO

• Wykonuj ćwiczenie przy ścianie lub stojaku dla podparcia, jeśli zachwiana jest równowaga.

WARIANTY

• Uginanie ramion z hantlami siedząc
• Naprzemienne uginanie ramion z hantlami
• Skupiony uginanie ramion ze sztangielką w staniu
• Uginanie ramion ze sztangą stojąc wąskim chwytem
• Uginanie ramienia ze sztangielką na ławce skośnej w pozycji stojącej (jednorącz)
• Uginanie ramion z hantlami leżąc
• Hammer Curl
• Concentration Curl

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Biceps

Sprzęt

hantel

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps