Uginanie ramion z hantlami leżąc przodem na ławce skośnej
Klatka piersiowa spoczywa twarzą w dół na ławce skośnej
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel, Ławka skośna
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Leżenie przodem
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps
Jak to zrobić
- Połóż się twarzą w dół na ławce skośnej, opierając klatkę piersiową i stawiając stopy płasko na podłodze.
- Chwyć hantle w obie ręce i opuść ramiona prosto w dół, prostopadle do podłogi.
- Obróć dłonie do przodu, utrzymując ramiona nieruchomo przy ławce.
- Zginaj ciężary, zginając łokcie, aż przedramiona prawie dotkną bicepsów.
- Mocno napiąć bicepsy w górnej fazie ruchu i zrobić krótką pauzę.
- Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ręce.
Częste błędy
- Bujanie ramionami lub odrywanie łokci od ławki.
- Wykorzystywanie pędu do szarpania ciężarami w górę.
- Niedopełnienie pełnego wyprostu w dolnej fazie ruchu.
- Wysuwanie barków do przodu podczas podnoszenia.
Wskazówki
- Trzymaj łokcie przyklejone do ławki lub nieco przed tułowiem.
- Lekko supinuj nadgarstek, osiągając szczyt ruchu.
- Kontroluj fazę negatywną, aby zmaksymalizować czas pod napięciem.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Pozycja ciała
- Leżenie przodem
- Podparcie ciała
- Z podparciem klatki
- Kąt ławki
- Skośny w górę
