Uginanie ramion na biceps na wyciągu dolnym w leżeniu
Leżenie na plecach ze stopami opartymi o ramę maszyny.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Wyciąg
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Leżenie na plecach
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Przymocuj prostą lub łamaną sztangę do dolnego wyciągu.
- Połóż się płasko na plecach, stopy mocno oprzyj o ramę maszyny.
- Chwyć sztangę chwytem podchwytnym, na szerokość barków.
- Pełnie wyprostuj ramiona, utrzymując łokcie blisko tułowia.
- Przyciągnij sztangę do klatki piersiowej, nie ruszając ramionami.
- Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Podnoszenie łokci nad podłogę podczas uginania.
- Wykorzystywanie pędu do podnoszenia ciężaru.
- Niedopełnienie pełnego wyprostu ramion w dolnej fazie.
Bezpieczeństwo
Upewnij się, że stopy są mocno oparte, aby zapobiec ześlizgiwaniu się w stronę stosu obciążenia.
Wskazówki
- Przyciskaj łokcie do podłogi przez całą serię.
- Mocno napięć biceps w górnej fazie ruchu.
- Kontroluj fazę negatywną, aby utrzymać stałe napięcie.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Uchwyt
- Przystawka EZ
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Szerokość chwytu
- Szerokość barków
- Pozycja ciała
- Leżenie na plecach
- Wysokość krążka
- Nisko
