Kabel-Curl im Liegen
In Rückenlage mit den Füßen am Rahmen des Geräts abgestützt.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Kabelzugmaschine
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Auf dem Rücken liegend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Befestige eine gerade oder EZ-Stange am unteren Seilzug.
- Lege dich flach auf den Rücken und stemme die Füße fest gegen den Maschinenrahmen.
- Greife die Stange im schulterbreiten Untergriff.
- Strecke die Arme vollständig durch und halte die Ellbogen nah am Rumpf.
- Beuge die Stange zur Brust, ohne die Oberarme zu bewegen.
- Senke das Gewicht langsam in die Ausgangsposition ab.
Häufige Fehler
- Anheben der Ellbogen vom Boden während der Curl-Bewegung.
- Nutzen des Schwungs, um das Gewicht nach oben zu schwingen.
- Nicht vollständiges Strecken der Arme am unteren Punkt.
Sicherheit
Stelle sicher, dass die Füße fest abgestützt sind, um ein Rutschen zum Gewichtsturm zu verhindern.
Tipps
- Halte die Ellbogen während des gesamten Satzes fest am Boden.
- Den Bizeps oben in der Bewegung stark anspannen.
- Kontrolliere die negative Phase, um die Spannung konstant zu halten.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Griff
- EZ-Stange
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Griffbreite
- Schulterbreit
- Körperposition
- Auf dem Rücken liegend
- Höhe der Umlenkrolle
- Niedrig
