Reverse Cable Curl
Gerade Stange, von einem unteren Kabelzug gezogen
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Kabelzugmaschine
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Stelle dich aufrecht hin und blicke zur unteren Rolle mit angebrachter gerader Stange.
- Fasse die Stange im Obergriff in Schulterbreite.
- Fixiere deine Ellenbogen an den Seiten und halte sie ruhig.
- Beuge die Stange beim Ausatmen zu deinen Schultern hoch.
- Drücke Unterarme und Bizeps in der oberen Position hart zusammen.
- Senke die Stange langsam unter Einatmen in die Ausgangsposition ab.
Häufige Fehler
- Schwingen des Oberkörpers, um Schwung zu erzeugen.
- Zulassen, dass die Ellenbogen vom Körper wegspreizen.
- Einwärtsbeugen der Handgelenke am oberen Punkt der Curl-Bewegung.
- Das zu schnelle Ablassen des Gewichts auf dem Weg nach unten.
Sicherheit
Vermeide eine Hyperextension der Ellbogen am unteren Punkt der Bewegung.
Tipps
- Halte deine Handgelenke während der gesamten Bewegung gerade und stabil.
- Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit deinen Knöcheln anzutreiben.
- Verhindere, dass deine Ellbogen nach vorne oder hinten wandern.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Griff
- Gerade Langhantel
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Griffbreite
- Schulterbreit
- Körperposition
- Stehend
- Ausrichtung
- Mit dem Gesicht zum Anker
- Höhe der Umlenkrolle
- Niedrig
