Κάμψη δικεφάλων με ανάστροφη λαβή σε τροχαλία
Ίσια μπάρα που τραβιέται από χαμηλή τροχαλία
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα με τροχαλίες
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι με το πρόσωπο προς μια χαμηλή τροχαλία με προσαρτημένη ίσια μπάρα.
- Πιάστε τη μπάρα με πρηνή λαβή, στο άνοιγμα των ώμων.
- Κλειδώστε τους αγκώνες σας στα πλευρά σας και κρατήστε τους ακίνητους.
- Ανεβάστε τη μπάρα προς τους ώμους σας ενώ εκπνέετε.
- Σφίξτε δυνατά τους πήχεις και τους δικεφάλους στην κορυφαία θέση.
- Κατεβάστε τη μπάρα αργά στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε.
Συχνά λάθη
- Αιώραση του κορμού για τη δημιουργία ορμής.
- Το να αφήνεις τους αγκώνες να ανοίγουν προς τα έξω, μακριά από το σώμα.
- Λύγισμα των καρπών προς τα μέσα στο πάνω μέρος της άρσης.
- Ρίξιμο του βάρους πολύ γρήγορα κατά την κάθοδο.
Ασφάλεια
Αποφύγετε την υπερέκταση των αγκώνων στο κάτω σημείο της κίνησης.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τους καρπούς σας ίσιους και άκαμπτους καθ' όλη τη διάρκεια της άρσης.
- Εστιάστε στο να οδηγείτε την κίνηση με τους αρμούς των δαχτύλων σας.
- Μην αφήνετε τους αγκώνες σας να μετακινούνται προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Λαβή
- Ίσια μπάρα
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Πλάτος λαβής
- Άνοιγμα ώμων
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Προσανατολισμός
- Με πρόσωπο προς την άγκυρα
- Ύψος τροχαλίας
- Χαμηλά
