Curl inverso en polea
Barra tirada desde una polea baja
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Works
Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Colóquese de pie, erguido y de frente a una polea baja con una barra recta acoplada.
- Agarre la barra con pronación a la anchura de los hombros.
- Bloquea los codos contra los costados y manténlos inmóviles.
- Flexione la barra hacia sus hombros mientras exhala.
- Contraiga fuertemente los antebrazos y los bíceps en la posición superior.
- Baje la barra lentamente hasta la posición inicial mientras inhala.
Errores comunes
- Balanceo del torso para generar impulso.
- Permitir que los codos se abran hacia afuera del cuerpo.
- Flexión de las muñecas hacia adentro en la parte superior del curl.
- Soltar el peso demasiado rápido al bajar.
Seguridad
Evita la hiperextensión de los codos en la parte inferior del movimiento.
Consejos
- Mantenga las muñecas rectas y rígidas durante todo el movimiento.
- Concéntrate en impulsar el movimiento con los nudillos.
- Evite que sus codos se desplacen hacia adelante o hacia atrás.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Asidero
- Barra recta
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Anchura del agarre
- Ancho de hombros
- Posición del cuerpo
- De pie
- Orientación
- De cara al anclaje
- Altura de la polea
- Bajo
