Apgriezta kabeļa bicepsa liekšana
Taisns stienis, kas velkams no zemas trīša
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni ar seju pret zemo trīsi ar piestiprinātu taisnu stieni.
- Satveriet stieni ar augšēju tvērienu plecu platumā.
- Piespiediet elkoņus pie sāniem un turiet tos nekustīgus.
- Izelpojot, salieciet rokas, velkot stieni uz pleciem.
- Augšējā pozīcijā stipri sasprindziniet apakšdelmus un bicepsus.
- Lēnām nolaidiet stieni sākuma pozīcijā, ieelpojot.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Rumpas šūpošana, lai radītu impulsu.
- Elkoņu ļaušana izvērsties prom no ķermeņa.
- Plaukstu locītavu saliekšana uz iekšu kustības augstākajā punktā.
- Pārāk ātra svara nolaišana negatīvajā fāzē.
Drošība
Izvairieties no pārmērīgas elkoņu iztaisnošanas kustības apakšējā daļā.
Padomi
- Visa pacēluma laikā turiet plaukstas locītavas taisnas un stingras.
- Koncentrējieties uz kustības veikšanu, virzot to ar kauliņiem.
- Neļaujiet elkoņiem virzīties uz priekšu vai atpakaļ.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokturis
- Taisns stienis
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Grip width
- Plešu platumā
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Skatoties
- Ar seju uz stiprinājuma punktu
- Trīša augstums
- Zemu
