Käänteinen kaapelikoukistus
Suora tanko vedetään alataljasta
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Taljapenkki
- Liike
- Hauiskääntö · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Seiso pystyasennossa kasvat kohti matalaa taljaa, johon on kiinnitetty suora tanko.
- Ota tanko myötäotteella hartioiden leveydeltä.
- Lukitse kyynärpääsi vartalon sivuille ja pidä ne paikallaan.
- Käännä tanko kohti olkapäitäsi samalla kun hengität ulos.
- Purista kyynärvarsia ja hauiksia kovasti yläasennossa.
- Laske tanko hitaasti lähtöasentoon samalla kun hengität sisään.
Yleiset virheet
- Vartalon heiluttaminen vauhdin tuottamiseksi.
- Kyynärpäiden päästäminen loitonemaan vartalosta.
- Ranteiden kääntäminen sisäänpäin liikkeen yläpisteessä.
- Painon pudottaminen liian nopeasti alas.
Turvallisuus
Vältä kyynärpäästen yliojentamista liikkeen alaosassa.
Vinkkejä
- Pidä ranteet suorina ja jäykkinä koko liikkeen ajan.
- Keskity ohjaamaan liikettä rystysilläsi.
- Estä kyynärpäitäsi liikkumasta eteen- tai taaksepäin.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Kahva
- Suora tanko
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Otteen leveys
- Hartioiden levyinen
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Kasvot ankkuria kohti
- Taljan korkeus
- Matala
