Käänteinen tankokoukistus
Levytanko pidetään myötäotteella seisten
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Tanko
- Liike
- Hauiskääntö · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Seiso pystyasennossa pidäen tankoa hartioiden levyisellä rystyset ylöspäin -otteella.
- Lukitse kyynärpääsi kylkiäsi vasten ja pidä ne paikallaan.
- Käännä tanko kohti olkapäitäsi hengittäessäsi ulos.
- Purista kyynärvarsiasi ja hauiksiasi kovaa liikkeen ylimmässä asennossa.
- Laske paino hitaasti lähtöasentoon samalla kun hengität sisään.
Yleiset virheet
- Vartalon heiluttaminen liikemäärän tuottamiseksi.
- Kyynärpäiden päästäminen liikkumaan eteenpäin koukistuksen aikana.
- Ranteiden kääntäminen sisäänpäin kuormituksen alla.
- Painon pudottaminen liian nopeasti alas.
Turvallisuus
Vältä liiallista ranteen koukistusta kyynärvarren jänteiden rasittumisen estämiseksi.
Vinkkejä
- Pidä ranteet suorina ja vahvoina koko liikkeen ajan.
- Ohjaa liikettä rystysilläsi.
- Estä kyynärpäitäsi liikkumasta eteenpäin tai levitämästä sivuille.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Otteen leveys
- Hartioiden levyinen
- Kehon asento
- Seisten
