Flexii cu bara din priză inversă
Bară ținută cu priză inversă în picioare
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halte
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Stai drept ținând o bară cu o priză inversă la lățimea umerilor.
- Blochează coatele pe lângă coaste și menține-le imobile.
- Ridică bara spre umeri în timp ce expiri.
- Încordează-ți puternic antebrațele și bicepsul în poziția de sus.
- Coboară greutatea lent până la poziția de start în timp ce inspiri.
Greșeli comune
- Balansarea trunchiului pentru a genera impuls.
- Permitirea coatelor să alunece în față în timpul flexiei.
- Îndoirea încheieturilor mâinilor spre interior sub sarcină.
- Lăsarea greutății prea repede în timpul coborârii.
Siguranță
Evită flexia excesivă a încheieturii pentru a preveni întinderea tendoanelor antebrațului.
Sfaturi
- Menține-ți încheieturile drepte și ferme pe tot parcursul ridicării.
- Condu mișcarea prin ridicarea pumnilor.
- Nu lăsați coatele să se deplaseze în față sau să se deschidă lateral.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Lățimea prizei
- Lățimea umerilor
- Poziția corpului
- În picioare
