Flexii cu haltera la banca Scott în priză inversă
Brațele se extind pe perna băncii Scott
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halte, Banc pentru flexii la brațe
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Reglați înălțimea băncii pentru flexii astfel încât axile să se sprijine ferm pe suport.
- Apucă bara cu o priză pronată la lățimea umerilor.
- Întinde brațele complet pe suport pentru a stabili poziția de start.
- Ridică bara în sus până când antebrațele sunt verticale și bicepsul se contractă.
- Coboară greutatea lent până când brațele sunt complet întinse.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Greșeli comune
- Flexarea încheieturilor spre interior în loc de menținerea lor în poziție neutră.
- Ridicarea coatelor de pe suport în timpul fazei concentrice.
- Folosirea elanului pentru a balansa greutatea în sus din partea de jos.
- Neefectuarea extensiei complete a brațelor în partea de jos a mișcării.
Siguranță
Nu hiperextinde coatelor cu forță în partea de jos a mișcării.
Oprește-te imediat dacă simți o durere ascuțită în articulațiile încheieturilor.
Sfaturi
- Menține-ți încheieturile drepte și rigide pe tot parcursul amplitudinii mișcării.
- Concentrează-te pe conducerea mișcării cu pumnii, nu cu palmele.
- Apasă-ți puternic tricepsul în suport pentru a preveni implicarea umerilor.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Lățimea prizei
- Lățimea umerilor
- Poziția corpului
- Șezut
- Suport corporal
- Antebrațe pe o pernă (preacher)
