Omvänd preacher curl med skivstång
Armarna sträcks ut mot dynan på scottbänken
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Stång, Preacherbänk
- Rörelse
- Bicepscurl · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Justera höjden på scottbänken så att dina armhålor vilar stadigt mot dynan.
- Greppa skivstången med ett överhandsgrepp på axelbredd.
- Sträck ut armarna helt mot dynan för att inta startpositionen.
- Lyft stången uppåt tills underarmarna är lodräta och bicepsarna spänns.
- Sänk vikten långsamt tills armarna är helt sträckta.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Vanliga misstag
- Att böja handlederna inåt istället för att hålla dem neutrala.
- Att lyfta armbågarna från stödet under den koncentriska fasen.
- Användning av svung för att svinga upp vikten från botten.
- Att inte sträcka ut armarna helt i den nedre delen av rörelsen.
Säkerhet
Undvik att hypersträcka armbågarna kraftfullt i rörelsens nedre läge.
Stanna omedelbart om du känner en skarp smärta i handledslederna.
Tips
- Håll handlederna raka och stabila genom hela rörelseomfånget.
- Fokusera på att driva rörelsen med knogarna snarare än handflatorna.
- Pressa dina triceps hårt mot dynan för att förhindra axelinvolvering.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Greppbredd
- Axelbrett
- Kroppsställning
- Sittande
- Kroppsstöd
- Överarmar på en kudde (preacher)
