Vastupidise haardega kangikõverdus Scotti pingil
Käed sirutuvad vastu Scotti pingi patja
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kang, Piilpink
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Reguleerige preacher-pingi kõrgust nii, et teie kaenlaalused toetuksid kindlalt padjale.
- Haarake kangist ülemisest haardes õlgade laiuses.
- Sirutage käed täielikult vastu patja, et võtta algasend.
- Tõsta kang üles, kuni küünarvarred on vertikaalsed ja biitsepsid tõmbuvad kokku.
- Langetage raskust aeglaselt, kuni käed on täielikult sirged.
- Korda soovitud korduste arvuni.
Levinud vead
- Randmete sissepoole painutamine nende neutraalses asendis hoidmise asemel.
- Küünarnukkide tõstmine padjalt kontsentrilise faasi ajal.
- Inertsuse kasutamine raskuse üles kiigutamiseks alumisest asendist.
- Peatumine enne käte täielikku sirutamist alumises asendis.
Ohutus
Ära siruta küünarnukke jõuliselt liigutuse alumises osas.
Lõpetage kohe, kui tunnete teravat valu randmeliigestes.
Näpunäited
- Hoia randmed sirged ja jäigad kogu liigutuse ulatuses.
- Keskendu liigutuse juhtimisele sõrmenukkidega, mitte peopesadega.
- Suruge oma triitsepsid tugevasti vastu patja, et vältida õlgade kaasamist.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Haarde laius
- Õla laiuses
- Kehaasend
- Istuv
- Kehatoetus
- Ülemised käevarred toel (preester)
