Сгибание рук со штангой на скамье Скотта обратным хватом
Руки разгибаются о подушку скамьи Скотта
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Штанга, Скамья для сгибания рук на бицепс
- Движение
- Сгибания на бицепс · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Отрегулируйте высоту скамьи для сгибаний так, чтобы подмышки плотно опирались на подушку.
- Возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч.
- Полностью выпрямите руки, прижав их к подушке, чтобы занять исходное положение.
- Поднимите штангу вверх, пока предплечья не станут вертикальными, а бицепсы не сократятся.
- Медленно опустите вес, пока руки не выпрямятся полностью.
- Повторите нужное количество раз.
Распространённые ошибки
- Сгибание запястий внутрь вместо удержания их в нейтральном положении.
- Поднятие локтей со скамьи во время концентрической фазы.
- Использование инерции для подбрасывания веса вверх из нижней точки.
- Неполное выпрямление рук в нижней точке.
Безопасность
Не разгибайте резко локти в нижней точке движения.
Немедленно прекратите упражнение, если почувствуете острую боль в лучезапястных суставах.
Советы
- Держите запястья прямыми и жёсткими на всей амплитуде движения.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы выполнять движение костяшками пальцев, а не ладонями.
- Сильно прижмите трицепсы к скамье, чтобы исключить участие плеч.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Ширина хвата
- На ширине плеч
- Положение тела
- Сидя
- Опора для тела
- Плечи на подушке (preacher)
