Сгибания рук со штангой лёжа на высокой скамье
Лёжа лицом вниз на высокой скамье, руки свисают перпендикулярно.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Штанга, Скамья
- Движение
- Сгибания на бицепс · Лежа лицом вниз
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Лягте лицом вниз на высокую плоскую скамью, уперев грудь в опору.
- Возьмите штангу хватом снизу на ширине плеч.
- Опустите руки перпендикулярно полу, слегка отведя локти назад.
- Поднимите штангу по дуге, удерживая плечи неподвижными.
- Сильно напрягите бицепсы в верхней точке движения.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Раскачивание туловища для создания инерции.
- Выдвижение локтей вперёд во время сгибания.
- Слишком быстрое опускание веса на негативной фазе.
- Использование хвата, который слишком широкий или слишком узкий.
Безопасность
Положите штангу в пределах досягаемости, прежде чем лечь, и подконтрольно опустите её, прежде чем вставать.
Советы
- Держите локти зафиксированными немного позади корпуса.
- В верхней точке давите через мизинцевую сторону ладони.
- Не позволяйте плечам заворачиваться вперед во время подъема.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Ширина хвата
- На ширине плеч
- Положение тела
- Лежа лицом вниз
- Опора для тела
- С упором грудью
