Bicepscurl med vægtstang liggende på høj bænk
Liggende på maven på en høj bænk med armene hængende lodret.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Vægtstang, Bænk
- Bevægelse
- Biceps curl · På maven
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Læg dig ansigtet ned på en høj flad bænk med brystet støttet.
- Grib en vægtstang med håndfladerne vendt opad i skulderbredde.
- Lad armene hænge vinkelret på gulvet med albuerne let bagud.
- Løft stangen op i en bue, mens du holder overarmene stille.
- Spænd biceps hårdt i toppen af bevægelsen.
- Sænk vægten langsomt tilbage til udgangspositionen.
Almindelige fejl
- Svingning af overkroppen for at generere momentum.
- Flytning af albuerne fremad under curlen.
- At sænke vægten for hurtigt under nedadgående bevægelse.
- Brug af et greb, der er for bredt eller smalt.
Sikkerhed
Hav stangen inden for rækkevidde, før du lægger dig, og sæt den kontrolleret ned, før du rejser dig.
Tips
- Hold dine albuer låst let bag din overkrop.
- Pres gennem lillefingersiden af din hånd i toppositionen.
- Undgå at dine skuldre ruller fremad under løftet.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Grebsbredde
- Skulderbredde
- Kropsstilling
- På maven
- Kropsstøtte
- Med støtte til brystet
