Liggende bicepscurl med vektstang på høy benk
Liggende med ansiktet ned på en høy benk, med armene hengende loddrett.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Stang, Benk
- Bevegelse
- Bicepscurl · Liggende på magen
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Legg deg med ansiktet ned på en høy flat benk med brystet støttet.
- Grip vekterstangen med håndflatene vendt opp i skulderbredde.
- La armene henge loddrett ned mot gulvet med albuene litt bakover.
- Bøy stangen opp i en bue mens du holder overarmene i ro.
- Klem hardt sammen bicepsen på toppen av bevegelsen.
- Senk vekten sakte tilbake til utgangsstillingen.
Vanlige feil
- Å svinge overkroppen for å generere momentum.
- Å flytte albuen fremover under curlen.
- Å slippe vekten for raskt på vei ned.
- Å bruke et grep som er for bredt eller for smalt.
Sikkerhet
Ha stangen innen rekkevidde før du legger deg, og sett den kontrollert ned før du reiser deg.
Tips
- Hold albuene litt bakover fra kroppen.
- Press gjennom håndens lillefingerside på toppen.
- Unngå at skuldrene ruller fremover under løftet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Grepsbredde
- Skulderbredde
- Kroppsstilling
- Liggende på magen
- Kroppsstøtte
- Med bryststøtte
