Curl con bilanciere su panca alta (sdraiato)
Sdraiato prono su una panca alta con le braccia che pendono perpendicolari.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Bilanciere, Panca per pesi
- Movimento
- Curl per bicipiti · Prono
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Sdraiatevi a pancia in giù su una panca piana alta con il petto supportato.
- Impugna un bilanciere con i palmi rivolti verso l'alto alla larghezza delle spalle.
- Lascia pendere le braccia perpendicolarmente al pavimento con i gomiti leggermente indietro.
- Solleva il bilanciere descrivendo un arco mantenendo le braccia ferme.
- Contrai fortemente i bicipiti nella parte alta del movimento.
- Abbassa lentamente il peso fino alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Oscillazione del busto per generare slancio.
- Spostamento dei gomiti in avanti durante il curl.
- Abbassare il bilanciere troppo velocemente durante la fase negativa.
- Utilizzo di un'impugnatura troppo larga o stretta.
Sicurezza
Posiziona il bilanciere a portata di mano prima di sdraiarti e appoggialo con controllo prima di rialzarti.
Consigli
- Tieni i gomiti fissi leggermente dietro il busto.
- Spingi con il lato del mignolo della mano nella parte superiore.
- Impedisci alle spalle di ruotare in avanti durante la salita.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Larghezza della presa
- Larghezza spalle
- Posizione del corpo
- Prono
- Supporto per il corpo
- Torace supportato
