Curl con manubri su panca inclinata
Le braccia pendono dietro il busto su una panca inclinata a 45 gradi.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio, Panca inclinata
- Movimento
- Curl per bicipiti · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Siediti su una panca inclinata impostata a 45 gradi con un manubro in ciascuna mano.
- Reclinati in modo che testa, parte alta della schiena e spalle poggino sullo schienale.
- Lascia pendere le braccia dritte verso il basso con i palmi rivolti in avanti e i gomiti leggermente tirati indietro.
- Solleva i pesi verso le spalle mantenendo le braccia ferme.
- Contrai fortemente i bicipiti nella parte alta del movimento.
- Abbassa lentamente i manubri finché le braccia non sono di nuovo completamente distese.
Errori comuni
- Oscillazione del busto o uso dello slancio per sollevare il peso.
- Permettere ai gomiti di spostarsi in avanti davanti al corpo.
- Rimbalzare il peso nella parte inferiore invece di controllare l'allungamento.
- Sollevamento delle spalle o della testa dalla panca durante il curl.
Consigli
- Tieni i gomiti bloccati dietro i fianchi per tutta la serie.
- Supina leggermente i polsi mentre raggiungi la parte alta del curl.
- Controlla la fase negativa per evitare che il peso tiri la spalla in avanti.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Posizione del corpo
- Seduto
- Angolo della panca
- Inclinato
