Bicepso lenkimas su hanteliais ant nuožulnaus suolo
Rankos kabo už liemens ant 45 laipsnių pasvirusio suolo.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis, Nuožulnus suolas
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Atsisėskite ant 45 laipsnių kampu nustatyto nuožulnaus suoliuko, laikydami po hantelį kiekvienoje rankoje.
- Atsilošk taip, kad galva, viršutinė nugaros dalis ir pečiai remtųsi į atlošą.
- Leiskite rankoms laisvai kaboti žemyn, delnais atsuktais į priekį, o alkūnėmis šiek tiek atitrauktomis atgal.
- Pakelkite svarmenis link pečių, laikydami viršutines rankas nejudrias.
- Viršutinėje judesio fazėje stipriai įtempkite bicepsus.
- Lėtai nuleiskite svarmenis, kol rankos bus visiškai ištiestos.
Dažnos klaidos
- Liemens siūbavimas arba inercijos naudojimas svoriui pakelti.
- Alkūnių leidimas pasislinkti į priekį priešais kūną.
- Svaro atšokimas apačioje vietoj to, kad būtų kontroliuojamas tempimas.
- Pečių ar galvos atkėlimas nuo suoliuko lenkiant rankas.
Patarimai
- Visos serijos metu laikykite alkūnes prispaustas už klubų.
- Iškildami iki viršutinės taško, šiek tiek supinuokite riešus.
- Kontroliuokite neigiamą fazę, kad svoris netrauktų jūsų peties į priekį.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Suolelio kampas
- Nuožulnus
