Bicepsų lenkimas su bloku gulint
Gulint ant nugaros, pėdos remiasi į treniruoklio rėmą.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Gulint ant nugaros
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Pritvirtinkite tiesią arba E-Z štangą prie apatinio skridinio.
- Atsigulkite ant nugaros, kojas tvirtai įrėmę į treniruoklio rėmą.
- Suimkite štangą apatiniu, pečių pločio suėmimu.
- Visiškai ištieskite rankas, laikydami alkūnes prispaustas prie liemens.
- Traukite štangą link krūtinės, nejudindami viršutinių rankų dalių.
- Lėtai nuleiskite svorį į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Alkūnių kėlimas nuo grindų atliekant lenkimą.
- Inercijos naudojimas svoriui pakelti.
- Nepilnas rankų ištiesimas apatinėje padėtyje.
Sauga
Įsitikinkite, kad pėdos tvirtai įremtos, kad išvengtumėte slydimo link svorių bloko.
Patarimai
- Laikykite alkūnes prispaustas prie grindų visoje serijoje.
- Viršutinėje kėlimo fazėje stipriai įtempkite bicepsus.
- Kontroliuokite neigiamą fazę, kad išlaikytumėte pastovią įtampą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankena
- EZ štangos antgalis
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Grip width
- Pečių plotis
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
- Skridinio aukštis
- Žemai
