Bicepsa locīšana guļus ar bloku
Guļus uz muguras, pēdas atbalstītas pret trenažiera rāmi.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Guļot uz muguras
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Piestipriniet taisnu vai E-Z stieni pie apakšējā trīša.
- Guliet uz muguras, kājām stingri balstoties pret trenažiera rāmi.
- Satveriet stieni ar apakšējo tvērienu plecu platumā.
- Pilnībā iztaisnojiet rokas, turot elkoņus piespiestus pie ķermeņa.
- Velciet stieni pret krūtīm, nekustinot augšdelnus.
- Lēnām nolaidiet svaru sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Elkoņu pacelšana no grīdas vilkšanas laikā.
- Inerces izmantošana svara uzsvingšanai.
- Pilnīga roku iztaisnošana netiek veikta apakšējā punktā.
Drošība
Pārliecinieties, ka pēdas ir stingri nostiprinātas, lai novērstu slīdēšanu uz svaru bloka pusi.
Padomi
- Visā sērijā turiet elkoņus piespiestus pie grīdas.
- Kustēšanas augšējā punktā stipri sasprindziniet bicepsus.
- Kontrolējiet negatīvo fāzi, lai uzturētu nemainīgu spriedzi.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokturis
- EZ stieņa uzgalis
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Grip width
- Plešu platumā
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
- Trīša augstums
- Zemu
