Curl de bíceps tumbado con polea
Tumbado boca arriba con los pies apoyados en el bastidor de la máquina.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Máquina de poleas
- Movimiento
- Curl de bíceps · Tumbado boca arriba
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- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Coloca una barra recta o EZ en la polea baja.
- Túmbese boca arriba con los pies firmemente apoyados contra el marco de la máquina.
- Agarra la barra con un agarre supino a la anchura de los hombros.
- Extienda los brazos completamente manteniendo los codos pegados al torso.
- Flexiona la barra hacia el pecho sin mover los brazos superiores.
- Baje el peso lentamente hasta la posición inicial.
Errores comunes
- Levantar los codos del suelo durante el curl.
- Uso del impulso para balancear el peso hacia arriba.
- No extender completamente los brazos en la parte inferior.
Seguridad
Asegúrese de que los pies estén bien apoyados para evitar deslizarse hacia la torre de pesas.
Consejos
- Mantén los codos firmemente pegados al suelo durante toda la serie.
- Contrae fuertemente el bíceps en la parte superior del curl.
- Controla la fase negativa para mantener la tensión constante.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Asidero
- barra EZ
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Anchura del agarre
- Ancho de hombros
- Posición del cuerpo
- Tumbado boca arriba
- Altura de la polea
- Bajo
