Drag Curl con barra
La barra se arrastra verticalmente por el torso en contacto constante
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Barra olímpica
- Movimiento
- Curl de bíceps · De pie
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- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Párese sosteniendo una barra con agarre supino y los brazos completamente extendidos.
- Tire de sus codos bruscamente hacia atrás de sus caderas para establecer la posición inicial.
- Arrastra la barra hacia arriba por tu torso manteniéndola en contacto constante con tus abdominales.
- Continúa tirando hasta que la barra alcance tu pecho inferior y los codos estén altos.
- Baje el peso lentamente por la misma trayectoria de vuelta hasta la extensión completa.
Errores comunes
- Permitir que la barra se desplace hacia adelante alejándose del cuerpo.
- Balanceo de las caderas o uso del impulso para levantar el peso.
- No retraer los codos detrás del torso al inicio.
- Flexión de las muñecas hacia adentro durante la fase concéntrica.
Consejos
- Dirige el movimiento impulsando los codos hacia atrás, no levantando con las manos.
- Imagine que raspa la barra hacia arriba por su camiseta para mantener la trayectoria vertical correcta.
- Mantén las muñecas rectas para transferir la fuerza directamente a los bíceps.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Posición del cuerpo
- De pie
