Curl Zottman en banco Scott con mancuernas
La muñeca gira hacia un agarre prono mientras los brazos descansan sobre un soporte.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Mancuerna, Banco Scott
- Movimiento
- Curl de bíceps · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Siéntese en el banco de predicador y apoye firmemente la parte superior de los brazos contra el cojín.
- Sostenga una mancuerna en cada mano con las palmas hacia arriba en la posición inferior.
- Flexione los pesos hacia sus hombros manteniendo las palmas en supinación.
- Gira las muñecas en la parte superior para que las palmas miren hacia abajo.
- Baje las mancuernas lentamente con las palmas hacia abajo hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Rota las muñecas de vuelta a la posición inicial en supinación antes de la siguiente repetición.
Errores comunes
- Levantar los codos del cojín de preacher curl durante el movimiento.
- Soltar el peso demasiado rápido en la fase de bajada.
- Rotación de las muñecas antes de alcanzar la extensión o contracción completa.
- Uso del impulso de los hombros para balancear las mancuernas hacia arriba.
Seguridad
Evita la hiperextensión de los codos en la parte inferior del movimiento para prevenir la tensión articular.
Consejos
- Mantén tus brazos superiores pegados al cojín durante toda la serie.
- Controla la fase negativa durante tres segundos para maximizar la implicación del antebrazo.
- Contrae fuertemente el bíceps en la parte superior antes de rotar el agarre.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Rotatorio (gira durante la repetición)
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Soporte corporal
- Brazos superiores sobre un cojín (predicador)
