Zottman preacher curl med hantler
Håndleddene roterer til overhåndsgrep mens armene hviler på en pute.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel, Preacher-benk
- Bevegelse
- Bicepscurl · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Sett deg på preacher-benken og press overarmene dine fast mot puten.
- Hold en hantel i hver hånd med håndflatene vendt opp i nedre posisjon.
- Curl vektene opp mot skuldrene mens du holder håndflatene supinerte.
- Roter håndleddene på toppen slik at håndflatene vender ned.
- Senk vektloddene sakte med håndflatene vendt nedover til armene er helt strake.
- Roter håndleddene tilbake til startposisjonen med håndflatene vendt opp før neste repetisjon.
Vanlige feil
- Å løfte albuene fra preacher-benken under curlen.
- Å slippe vekten for raskt i den nedadgående fasen.
- Rotering av håndleddene før full strekk eller kontraksjon er nådd.
- Det å bruke skuldermomentum til å svinge hantlene opp.
Sikkerhet
Unngå å hyperextendere albuene nederst i bevegelsen for å unngå belastning på leddene.
Tips
- Hold overarmene dine limt til puten gjennom hele settet.
- Kontroller den negative fasen i tre sekunder for å maksimere underarmsaktiveringen.
- Klem hardt sammen bicepsen på toppen før du roterer grepet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Roterende (vrir under repetisjonen)
- Kroppsstilling
- Sittende
- Kroppsstøtte
- Underarmer på en pute (preacher)
