Zotmana hanteles liekšana uz atbalsta sola
Plaukstas locītava pagriežas uz augšējo satvērienu, kamēr rokas atbalstās uz paliktņa.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele, Priesteru sols
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Apsēdieties uz slīpā sola un cieši piespiediet augšdelnus pret spilvenu.
- Turiet hanteli katrā rokā ar plaukstām uz augšu apakšējā pozīcijā.
- Paceliet svarus uz pleciem, turot plaukstas supinētas.
- Augšējā pozīcijā pagrieziet plaukstas tā, lai tās būtu vērstas uz leju.
- Lēnām nolaidiet hanteles ar plaukstām uz leju, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
- Pirms nākamā atkārtojuma pagrieziet plaukstas atpakaļ sākuma supinētā stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Elkoņu pacelšana no preacher spilvena vingrinājuma veikšanas laikā.
- Pārāk ātra svara nolaišana negatīvajā fāzē.
- Plaukstu locītavu rotācija pirms pilnīgas iztaisnošanas vai saraušanās.
- Plecu inerces izmantošana, lai uzsvingtu hanteles.
Drošība
Izvairieties no elkoņu pārlieku iztaisnošanas kustības apakšējā punktā, lai novērstu locītavu sasprindzinājumu.
Padomi
- Visas sērijas laikā turiet augšdelmus cieši piespiestus pie spilvena.
- Kontrolējiet negatīvo fāzi trīs sekundes, lai maksimāli iesaistītu apakšdelmus.
- Augšējā punktā cieši saspiediet bicepsus, pirms pagriežat satvērienu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Rotējošs (pagriežas atkārtojuma laikā)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Ķermeņa atbalsts
- Apakšdelmi uz spilvena (preacher)
