Zottmanův bicepsový zdvih s jednoručkami na Scottově lavičce
Zápěstí se otáčí do nadhmatu, zatímco paže spočívají na podložce.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka, Lavice na biceps
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Sedněte si na lavičku na biceps a pevně opřete horní část paží o podložku.
- Držte činku v každé ruce s dlaněmi obrácenými nahoru ve spodní poloze.
- Zvedněte závaží směrem k ramenům s dlaněmi v supinaci.
- V horní části otočte zápěstí tak, aby dlaně směřovaly dolů.
- Pomalu spouštějte činky dlaněmi dolů, dokud nejsou paže zcela propnuté.
- Před dalším opakováním vraťte zápěstí rotací zpět do výchozí supinované polohy.
Časté chyby
- Zvedání loktů z podložky pro preacher curl během pohybu.
- Příliš rychlé pouštění váhy ve fázi spouštění.
- Rotace zápěstí před dosažením plného propnutí nebo stažení.
- Využívání setrvačnosti ramen k vymrštění činek nahoru.
Bezpečnost
Vyhněte se hyperextenzi loktů ve spodní fázi pohybu, abyste předešli namáhání kloubů.
Tipy
- Držte horní část paží pevně přitisknutou k podložce po celou sérii.
- Kontrolujte negativní fázi po dobu tří sekund, abyste maximalizovali zapojení předloktí.
- Silně stáhněte bicepsy v horní poloze před otočením úchopu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Rotující (otáčí se během opakování)
- Pozice těla
- V sedě
- Opora těla
- Horní část paží na podložce (kazatel)
